导读：
女性在生完孩子或者绝经后容易因为生孩子造成的损伤或者激素水平下降，造成盆肌功能障碍性疾病。而凯格尔运动可以对盆底肌肉进行锻炼，改善盆底肌肉的功能，帮助女性
女性在生完孩子或者绝经后容易因为生孩子造成的损伤或者激素水平下降，造成盆肌功能障碍性疾病。而凯格尔运动可以对盆底肌肉进行锻炼，改善盆底肌肉的功能，帮助女性解决以上的问题。下面将会介绍凯格尔运动盆底肌训练视频，凯格尔盆底肌锻炼法。
凯格尔盆底肌锻炼有两种，第一种是站立位，第二种是平躺。患者取站立位，需要将双手交叉放于对侧肩膀上，脚跟内侧与肩膀同宽，脚尖呈90度，用力夹紧屁股后放松，重复20次，每次多做几组，就可以有效地锻炼盆底肌。
第二种平躺位的锻炼方法是，首先要平躺在平地上，双膝弯曲，然后收紧臀部的肌肉，向上提肛，坚持五秒后放松。每次提肛的间隔要在5~10秒。然后重复以上的运动，每次要重复20次以上。凯格尔运动俗称提肛运动，可以锻炼盆底肌的肌肉，长期锻炼会有很好的效果。
综上所述，凯格尔盆底肌锻炼可以有效的收缩趾骨尾骨肌，增强膀胱颈周围的肌肉张力，治疗女性因生孩子造成的盆底肌松弛。站立位和平躺位都可以有效的锻炼盆底肌的肌肉。
相关文章
热门文章
三元奶粉哪个系列好、价格表 在家长在觉得三元奶粉还不错的情况下，会打算给婴儿选择这个牌子的……
新年的由来和风俗，新年有哪些节日风俗 识货的东西是真的吗，怎么价格相差这么多 江西三胎政策有奖励吗，江西省三胎奖励政策规定 如何冲婴儿奶粉，奶粉的冲调方法5H跟帖
精选文章
猜你喜欢
