导读：
随着生活水平的提高，越来越多的生育后的妈妈注重产后恢复。凯格尔运动也受到了许多产后妈妈的欢迎，用来治疗阴道的垂落。那么有些人就会疑惑，凯格尔运动正确呼吸做
随着生活水平的提高，越来越多的生育后的妈妈注重产后恢复。凯格尔运动也受到了许多产后妈妈的欢迎，用来治疗阴道的垂落。那么有些人就会疑惑，凯格尔运动正确呼吸做法是什么呢？现在就来了解一下凯格尔呼吸训练法吧。
1. 胸式呼吸法
胸式呼吸法是一个日常生活中比较常见的呼吸法，也被叫做为内心式呼吸或者是锁骨式呼吸。胸式呼吸法的原理是胸腔的扩张使体内的容积变大造成了气压差，从而使空气进入了肺部。胸式呼吸法在吸气时，肩膀微动，肋骨需要扩张，让空气进入肺部，在收缩盆底肌，始终保持呼吸均匀，呼气时，需要放松盆底肌，也需要保持呼吸均匀。
2.腹式呼吸法
腹式呼吸法的原理是依靠横隔膜下压，造成体内体外气压的不同，让体外的空气进入。使用腹式呼吸法时，深深吸气，让空气进入肺部底层，再进入到腹腔，让横膈膜上下动起来，这样肚子也会动，这时腹部肌肉群也会动。然后再将腹部肌肉全收缩，进行呼气，中间也需要始终保持呼吸均匀。
总的来说，胸式呼吸法和腹式呼吸法都是凯格尔运动正确的呼吸方法，都可以通过训练来学会这两种呼吸方法。但是也需要注意腹式呼吸法不太适用膨出、脱垂女性这些。因为会增加腹压，对身体造成负面影响。
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